do oceny

[...] jeśc lekko strawne posiłki aby nie obciążać żołądka, a jajecznica do nich nie należy. Oliwe spożywaj na śniadanie i ewentualnie na kolacje, a nie w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia powinieneś spożywać około 150 gram białka, 100 g. tłuszczy i 320+ węglowodanów. Ułóż diete jeszcze raz na potreningu.pl i wrzuć ją tutaj do oceny.

Ok, wrzucę jutro fotkę i dietę do oceny, może wtedy będzie łatwiej coś osądzić ;) Na razie dzięki za podpowiedzi. Pozdrawiam edit: dodam może wymiary brzucha w stosunku do klatki dla rozjaśnienia: klata - 99cm brzuch - 91cm Zmieniony przez - grubas80 w dniu 2011-06-20 21:10:07

Dokładnie. Masz potrzebne linki do pomocy. Jak ułożysz dietę wrzuć ją do oceny.

ja nie powiedzialem ze jestem doskonaly, wiec niczego nie dopowiadaj. moze najpierw bys troszke poczeytal potem napisal i dal do oceny na pewno lepiej by to wygladalo. 1) śniadanie: daj weglowodany (np owsianka) (jak wstaniesz 15 min wczesniej to nic nie bedziesz musial jesc w drodze do szkoly) 2) za duza przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem w szkole [...]

dobra z rana mam wolne więc poszperam jeszcze trochę, później ułożę i dam do oceny - żeby nie zaśmiecać to umieszczę w tym temacie :) miejmy nadzieję że Koniu trafi :P

Dobra s.m.p.a jak wrócę z pracy postaram się coś ułożyć i dam Ci do oceny i dasz mi jakieś wskazówki.

ile serii i powtórzeń w tym planie co dałeś go do oceny !!

można wszystko przetrenować zreszta plecy masz -praktycznie- same ...dobra więc- koniec pytań, konstruuj swoje "epokowe dzielo" i dawaj: do oceny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-23 21:25:40

ok dziękuje raz jeszcze bardzo bardzo jutro ostry trening plecy biceps brzuch a pózniej dieta do oceny po raz kolejny

No to pisz list do Sw. Mikolaja. 6 grudnia moze Ci wrzuci rozpiske do skarpety :) Wez sie za lekture forum i uloz trening oraz diete i podaj do oceny. Nie lubimy tutaj leni.

A i wyraźnie napisałem Plan do oceny a nie moja waga itp.Także jak macie pisać jakieś pierdoły nie na temat to nie piszcie.

przyluz sie do MICHY bo slabo to wyglada policz zapotrzebowanie rozdziel na BTW i uluz diete z dodatnim bilansem KCAL 5-6posilkow,sniadanie to podstawa poczytaj uluz i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz kilka opcji: ułożyć sam dietę/trening i dać do oceny, kupić obie rzeczy lub wybrać coś dla siebie z gotowców. @Machiaweliczny, czemu nie ciężkie ćwiczenia? Czemu 2-3h trening? Najlepsze są wolne ciężary i to pewnie o nie [...]

Allegro Super dieta Poczytaj posty podwieszone, ui uloz porzdana diete, wtedy porownaj z innymi i daj ja tu do oceny I nie zapomnil o najwazniejszym biilansie dziennym..

[...] Ci skupić się na dokładnym izolowaniu i napięciu mięśnia, nie na ciężarze, pozatym bicepsy to bardzo mały mięsień więc ustalanie sobie priorytetu odnoszącego się do zwiększenia obciążenia w uginaniu sztangielek czy sztangi wiele korzyści nie przyniesie.Jedynie co to może się to skończyć kontuzja . Wstaw swój cały plan treningowy do oceny .

Ściągnij odpowiedni gotowy plan push-pull albo góra/dół jak człowiek i daj do oceny.

Trening z podwieszonych tematów do oceny i skorygowania niektórych cwiczeń na dół ciala zwlaszcza. Jednak caly schemat treningów prawidłówy w podwieszonych tematach..,może źle to zobrazowałęm i nie dopisałem . pozdrawiam

? Zapomniałeś wrzucić planów do oceny...

wiadomo że lepiej robić coś,niż nic i liczyć na cud. a co do treningu,rób taki na jaki Ci sprzęt pozwala. Pisałeś ze masz za sobą kilkanaście artów z tego działu wiec zapewne wiesz co i jak(choć oczywiscie zawsze mozesz dać trening do oceny)

tak, jestem w trakcie układania diety jak skończe dam do oceny. A co do zapadnięcie klaty to myśle ze to jest następstwo kifozy piersiowej bo tak to diagnozują lekarze. Ale nikt nigdy mi nie powiedział czy da się coś z tym zrobić (oczywiście chodzi mi o lata gdy miałem 15 -16 lat)